平板支撑怎么练教你打开正确的健身方式 -pg电子游戏试玩平台网站
编辑：周舟 | 时间：2023-05-07 17:16:55
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正确的姿势应该是这样的：先将身体放平，和地面成一条直线。手肘弯曲，手臂与身体保持垂直；双手支撑地面，手掌张开，放在肩膀下方；两腿并拢，膝盖挺直，脚趾并贴地面，臀部和腹部收紧。大家需要注意的是，当进行平板支撑时，不要让你的腰部下降或上扬，并保持呼吸畅顺。如果你感到脖子或肩膀有压力，可以将头部轻轻地向下，眼睛向前望。
如果是初学者，建议先从基础版开始，即开始时只需支撑10秒钟。当你可以轻松地挺过10秒钟后，逐渐增加时间，比如增加每组支撑时间，或增加支撑的组数。可以尝试慢慢提高难度以达到更好的效果，比如向侧面支撑，单手支撑等等。
除此之外，为了能够更好地发挥平板支撑的效果，建议结合其他的锻炼。例如，你可以在平板支撑之前做一些热身，锻炼你的肌肉和关节。也可以搭配其他的核心肌群训练，如俯卧撑、仰卧起坐、反向卷腹等等。
平板支撑是一种非常好的核心肌群锻炼方式，能够有效地提升你的力量和耐力。正确的姿势和练习方法非常关键，因为错误的姿势会导致伤害和不良的效果。记得在练习前热身，坚持正确的姿势和呼吸方式，结合其他的锻炼，你就能够享受到平板支撑带来的健身好处。
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文章作者
米兰姐
我形我素